De ce apare oboseala la sfârșitul verii. Când este normală și când trebuie să mergi la medic

Vinovatul principal: lumina, nu vremeaContrar impresiei generale, principalul motiv pentru care ne simțim mai obosiți nu ține neapărat de temperaturi sau de vreme, ci de ceva mult mai discret: lumina naturală. Una dintre cele mai importante schimbări care apar la începutul toamnei este reducerea treptată a duratei zilei, iar lumina naturală este reperul esențial pentru ritmul circadian, sistemul intern care coordonează ciclul somn-veghe și o grămadă de alte procese fiziologice din corp. Când lumina scade, creierul primește semnale diferite față de lunile de vară, iar producția de melatonină, hormonul care ne face să ne simțim somnoroși, începe să se comporte altfel decât eram obișnuiți.Practic, corpul tău funcționează după un fel de ceas intern sincronizat cu soarele, iar acest ceas nu are habar că ai vrea să rămâi la fel de energic ca în iulie. Vara, dimineața poate fi deja foarte luminoasă atunci când sună alarma, un semnal puternic pentru creier că e timpul de trezire. Toamna, la aceeași oră, afară poate fi încă întuneric sau lumină foarte slabă, iar diferența asta, oricât de mică pare, contează enorm pentru modul în care organismul trece de la somn la stare de veghe.De ce te trezești obosit deși ai dormit suficient, la început de toamnăDacă ar fi doar despre lumină, ar fi simplu. Dar oboseala de la sfârșitul verii are, de regulă, mai mulți vinovați care lucrează în echipă: schimbarea programului de somn, revenirea la programul de lucru după concediu, modificarea activității fizice și, nu în ultimul rând, contrastul brutal dintre „nopți libere, fără alarmă” din vacanță și „trezitul la 7 fix” din prima săptămână de birou.De fapt, dacă în vacanță ai mers la culcare la 1-2 dimineața și te-ai trezit la 9-10, revenirea la trezirea de la 7 poate fi mult mai importantă pentru organism decât schimbarea propriu-zisă a anotimpului. Cu alte cuvinte, poate nu toamna e de vină, poate e doar faptul că, brusc, i-ai cerut corpului tău să funcționeze după cu totul alte reguli decât cele cu care se obișnuise vreme de câteva săptămâni bune.Merită menționat și că ritmul circadian poate începe să se adapteze încă din ultimele săptămâni de vară, chiar înainte ca ceasurile să fie date înapoi oficial, deci dacă simți deja o oboseală ciudată în august, nu îți imaginezi lucruri.Ce poți face, fără să complici lucrurileVestea bună e că soluțiile nu presupun vreo revoluție în stilul de viață, ci lucruri simple, pe care probabil le știai deja, dar le-ai cam neglijat pe timpul verii:Ieși la lumină naturală dimineața. Deschide perdelele imediat ce te trezești sau fă o plimbare scurtă, chiar și de câteva minute. Practic, îi dai creierului tău exact semnalul de care are nevoie ca să înțeleagă „gata, suntem treji acum”.Culcă-te cu 15-20 de minute mai devreme, treptat, pe parcursul câtorva zile, în loc să încerci să recuperezi dintr-o dată tot decalajul acumulat în vacanță.Evită cafeaua după-amiaza târziu. Pare evident, dar în perioada asta contează mai mult ca de obicei.Redu timpul pe telefon seara, lumina albastră îi spune creierului tău exact opusul a ceea ce vrei să audă înainte de somn, adică „stai treaz”.Fii răbdător cu tine. Corpul are nevoie de câteva zile, uneori chiar de o săptămână, pentru a se resincroniza complet, nu e un defect de caracter, e biologie pură.Când NU mai e vorba doar de schimbarea anotimpuluiAici vine partea serioasă: nu orice oboseală de la începutul toamnei înseamnă automat „astenie de toamnă” sau o simplă adaptare sezonieră. Dacă oboseala este severă, persistă săptămâni întregi, îți afectează activitatea de zi cu zi sau este însoțită de alte modificări, tristețe persistentă, pierderea interesului pentru lucrurile care de obicei îți plac, schimbări importante ale apetitului sau ale somnului, merită să discuți cu un medic, nu să pui totul pe seama vremii care se răcește.Somnolența excesivă poate avea, de altfel, și alte cauze complet independente de sezon: tulburări de somn, anemie, probleme tiroidiene, anumite medicamente sau chiar depresie. Toate acestea pot produce simptome foarte asemănătoare cu simpla „lene de toamnă”, motiv pentru care, dacă starea ta nu se ameliorează în două-trei săptămâni, cel mai bun pas nu este să te forțezi să „treci peste”, ci să ceri o evaluare medicală care să excludă alte cauze.Puțină oboseală la trecerea dintre vară și toamnă e complet normală, corpul tău își recalibrează ceasul intern, iar asta nu se întâmplă instant. Dă-i timp, ajută-l cu lumină naturală și un program mai stabil de somn, și, cel mai probabil, în una-două săptămâni vei fi din nou tu însuți. Dacă nu, e momentul să suni la medic, nu să dai vina, încă o dată, pe frunzele care încep să cadă.Sursa: Jurnalul.ro