Apa nu este suficientă. Ce trebuie să bei pe timp de caniculă pentru a rămâne hidratat

Cuprins:Zilele toride de vară ne fac să fim adepții băuturilor cât mai reci, însă medicii avertizează că nu tot ce este rece ne și hidratează. Când temperaturile cresc, corpul pierde rapid apă și minerale prin transpirație.De multe ori, senzația de sete apare abia când organismul este deja ușor deshidratat, așa că regula de aur pe timp de caniculă este să bem lichide constant, înainte să simțim că ne este sete.Apa, în cantități mici și deseCea mai sigură și eficientă alegere rămâne apa simplă. Ghidurile de sănătate arată că este mult mai bine să bem o cană de apă la fiecare 20 de minute atunci când facem efort sau stăm în căldură, decât să bem o cantitate uriașă dintr-odată.Totuși, nu trebuie să cădem în extrema cealaltă. Un consum mai mare de 6 căni de apă pe oră poate deveni periculos pentru organism, scrie Newsweek.Când avem nevoie de electroliți?Dacă ai o zi obișnuită și stai mai mult la umbră, apa și alimentația normală sunt suficiente. În schimb, dacă muncești în soare, faci sport sau transpiri abundent ore în șir, corpul pierde săruri minerale esențiale.În aceste momente, apa minerală, băuturile pentru sportivi sau soluțiile de rehidratare din farmacii te ajută să îți recapeți energia și să eviți crampele sau amețelile.Capcanele veriiCe este mai tentant vara? O bere rece sau un cocktail pe plajă par soluția ideală împotriva căldurii, dar realitatea este inversă. Alcoolul obligă corpul să elimine și mai multă apă, grăbind deshidratarea.Sucurile carbogazoase, limonadele cu mult sirop și ceaiurile reci din comerț accentuează de fapt senzația de sete din cauza conținutului ridicat de zahăr.Gheața în exces poate face răuDeși tentația este să bem lichide cu multă gheață, băuturile extrem de reci pot provoca crampe stomacale. Apa la temperatura camerei sau doar ușor răcorită este mult mai bine tolerată de organism.Pentru un plus de hidratare, poți apela și la ceaiuri neîndulcite, supe reci sau fructe zemoase, precum pepenele, piersicile și castraveții.