Deshidratarea în sezonul rece
Deși este adesea considerată o problemă specifică verii, deshidratarea poate apărea și în timpul iernii. Medicii subliniază că, în sezonul rece, simptomele deshidratării sunt adesea subtile și pot rămâne neobservate, ceea ce poate conduce la oboseală, dificultăți de concentrare și, în cazuri severe, la afecțiuni renale.
Percepția asupra hidratării în timpul iernii
În lunile friguroase, hidratarea nu este, de obicei, o prioritate pentru majoritatea oamenilor. Temperatura scăzută diminuează senzația de sete, provocând astfel o eroare în percepția necesarului de apă. Specialiștii au observat că mecanismele care generează setea pot fi reduse cu până la 40% în condiții de frig, ceea ce sugerează că atunci când simțim nevoia de lichide, s-ar putea să fim deja parțial deshidratați.
Impactul aerului rece și uscat
Pe lângă aceste aspecte, aerul rece și uscat contribuie la pierderea apei din organism, chiar dacă nu este la fel de evidentă ca transpirația în zilele calde. Deshidratarea poate fi inițiată prin foarte multe mecanisme iarna. Aerul uscat absoarbe umiditatea din piele, provocând uscăciune și iritații. De asemenea, temperaturile scăzute conduc la urinație frecventă, fenomen cunoscut sub numele de diureză indusă de frig.
Transpirația în sezonul rece
Transpirația nu dispare complet în timpul iernii; aceasta poate apărea în timpul activităților fizice, cum ar fi mersul pe jos, practicarea sporturilor de iarnă sau deszăpezirea, chiar dacă nu este evidentă ca în sezonul cald.
Importanța hidratării adecvate
Menținerea unui aport optim de lichide nu este doar esențială pentru a satisface senzația de sete. Apa joacă un rol crucial în menținerea sănătății pielii, prevenind uscăciunea și iritațiile adesea întâlnite în sezonul rece. Hidratarea corectă este și importantă pentru lubrifierea articulațiilor, un aspect semnificativ în sezonul rece, când rigiditatea și durerea articulară sunt frecvente.
Beneficiile unui organism hidratat
Un organism bine hidratat beneficiază și de un sistem imunitar mai eficient. Acest lucru se datorează faptului că mucoasele rămân umede, protejând astfel organismul împotriva pătrunderii virusurilor și bacteriilor, în perioada de vârf a răcelilor și gripei.
Semnele deshidratării
Simptomele deshidratării variază în funcție de gravitate. În formele ușoare, pot apărea amețeli, buze uscate și crăpate, piele lipsită de elasticitate, slăbiciune, oboseală și dificultăți în concentrare.
Complicațiile deshidratării severe
Dacă lipsa de lichide persistă, riscul de complicații crește semnificativ. Medicii avertizează că pot apărea probleme renale, precum formarea pietrelor la rinichi, iar în cazuri extreme, insuficiența renală.
Hidratarea adecvată în funcție de nevoi
Regula generală de „opt pahare pe zi” nu este aplicabilă tuturor. Cantitatea necesară de lichide variază în funcție de sex, vârstă, nivelul de activitate și starea de sănătate. Linii generale sugerează că, în timpul sarcinii sau alăptării, necesarul de lichide crește, apropiindu-se de cel recomandat bărbaților.
Hidratarea indiferent de senzația de sete
Chiar dacă frigul nu stimulează gândirea la hidratare, consumul regulat de lichide rămâne crucial pentru energie, claritate mentală și buna funcționare a organismului. Specialiștii recomandă să ne hidratăm cu apă, ceaiuri neîndulcite sau supe de-a lungul zilei, chiar și în absența senzației de sete.
