Descoperiri recente despre exerciții fizice
Cercetătorii au constatat că diversitatea exercițiilor fizice ar putea influența longevitatea mai mult decât timpul petrecut în sala de sport, conform unui material publicat recent în Women’s Health.
Un tip de antrenament preferat
Multe persoane adoptă un singur tip de activitate sportivă pe care îl reproduc constant, fie că este vorba de alergare sau exerciții la sală. Alegerea unui antrenament familiar aduce confort, progres și senzația de control. Totuși, această consecvență, deși apreciată, nu constituie întotdeauna cea mai eficientă strategie pentru sănătatea pe termen lung.
Dedicarea și limitele sale
„Problema este că, deși fidelitatea față de un singur tip de exercițiu arată dedicare, ar putea să nu fie strategia optimă pentru o viață lungă și sănătoasă”, subliniază specialiștii.
Rezultatele studiului pe termen lung
Un studiu extins a demonstrat că realizarea constantă a acelorași exerciții nu este benefică pe termen lung. O echipă de cercetători a analizat timp de peste 30 de ani obiceiurile și sănătatea a peste 111.000 de adulți, investigând tipurile de activități desfășurate săptămânal, de la mers pe jos și jogging până la ciclism și ridicarea greutăților. Concluzia a fost că diversificarea activităților fizice este asociată cu rezultate mai bune în ceea ce privește sănătatea și longevitatea.
Impactul diversificării asupra sănătății
Cei care au îmbinat diferite tipuri de exerciții au prezentat un risc cu 19% mai mic de deces prematur comparativ cu cei care au practicat constant aceeași activitate. Această diferență a fost observată atât în rândul celor care făceau mișcare regulat, cât și a celor cu un program mai redus. Astfel, nu timpul de antrenament, ci variabilitatea acestuia influențează sănătatea.
Importanța tipurilor variate de mișcare
„Nu contează atât de mult dacă stai cinci ore sau zece ore pe săptămână la sală, ci ce anume faci în acel timp”, remarcă specialiștii. Diferitele forme de mișcare angajează corpul în moduri distincte, iar combinarea acestora activează diverse sisteme ale organismului, inclusiv cele mentale. Acesta este un factor esențial pentru menținerea unui bun echilibru și pentru reducerea riscurilor de suprasolicitare a unor zone ale corpului, explică Han Han, cercetător postdoctoral la Harvard T.H. Chan School of Public Health și autor principal al studiului.
Perspectiva nutriționiștilor
Albert Matheny, nutriționist și co-fondator al SoHo Strength Lab, afirmă că „Corpul este forțat să se adapteze atunci când este supus unor stimuli diferiți, iar această adaptabilitate contribuie la rezistența sa”. Oferindu-i organismului mai multe provocări, se îmbunătățește capacitatea de a face față unei varietăți de solicitări, ceea ce se corelează cu longevitatea. Aceasta se aseamănă cu învățarea mai multor limbi, făcând mintea mai flexibilă.
Recomandările specialiștilor
Cercetătorii insistă că orice formă de mișcare este superioară inactivității și nu este necesar să practici mai multe sporturi. De exemplu, dacă alergarea este preferata ta și o practici constant, nu trebuie să renunți la aceasta. Totuși, este esențial să adaugi periodic și alte activități: înot, ciclism sau mix de exerciții de forță și cardio, astfel încât solicitările asupra corpului să fie variate.
Activități cotidiene ca exerciții
Matheny subliniază că activități precum grădinăritul, urcatul scărilor sau plimbările mai lungi contribuie la o activitate fizică diversificată. Chiar și joaca activă cu copiii sau animale de companie are un impact pozitiv. Aceste activități adunate creează o gamă variată de mișcare, benefică pe termen lung.
Riscurile rutinei în exerciții
Repetarea constantă a acelorași exerciții poate duce la încetinirea progreselor și la instalarea plictiselii, ceea ce afectează motivația. Introducerea de noi activități schimbă dinamica și facilitează menținerea unui regim de exerciții pe termen lung. Un program diversificat menține interesul și crește șansele de a rămâne activ.
Protejarea articulațiilor și mușchilor
Alternarea exercițiilor ajută la protecția articulațiilor și mușchilor. Practicarea constantă a aceleași activități, cum ar fi joggingul, pune o presiune constantă asupra acelorași articulații și tendoane, crescând riscul de accidentări. Varietatea activităților distribuie efortul pe întregul corp, oferind timp de refacere anumitor zone.
Concluzia cercetătorilor
Așadar, nu este necesar să renunți la antrenamentele tale preferate, ci e important să nu te limitezi doar la un tip de activitate. Un stil de viață activ și diversificat nu doar că facilitează o viață mai lungă, ci contribuie și la o sănătate mai bună, cu un corp mai rezistent și mai pregătit să facă față provocărilor zilnice.
Îndemn la diversitate
Dacă te-ai gândit vreodată să încerci altceva, acum ai motive întemeiate să explorezi noi tipuri de activitate fizică. „Varietatea este cheia pentru a trăi o viață mai lungă”.
